X
تبلیغات
زین العابدین اربطانی
تماس با ما

Username:TRIAL-0110620091
Password:rchm7x8h9x

Username:TRIAL-0110620072
Password:px5dxecxb9

Username:TRIAL-0110620068
Password:cv6uc27bbn

Username:TRIAL-0110621930
Password:d5h66k28fd

Username:TRIAL-0110621922
Password:mb3k87t667

Username:TRIAL-0110621920
Password:hmxrv4979



:: موضوعات مرتبط: عمومی
ن : آیدین
ت : چهارشنبه بیست و هفتم فروردین 1393

تکنیک های تنفس
تکنیک های تنفس در یوگا به ترک اعتیاد به سیگار کمک می کند. بسیاری از افراد سیگاری هنگامی احساس نیاز به سیگار پیدا می کنند که ناراحتند یا چیزی در ذهنشان وجود دارد که نمی توانند آن را تحمل کنند. یک ورزش ساده تنفسی که نیاز چندانی به آگاهی در مورد یوگا ندارد این است که نفس عمیق بکشید و بعد از چند ثانیه نفس تان را بیرون بدهید و تجسم کنید که یک پک به سیگار زده اید. این کار باعث می شود که ذهن تان از میل شدید به نیکوتین آزاد شود و نیاز تان برطرف شود.

2

آب و مایعات دیگر را به مقدار فراوان بنوشید
آنچه از افرادی که سیگار را ترک کرده اند شنیده می شود این است که چند هفته و چند ماه اول سخت ترین روزها خواهد بود و بهترین راه برای ترک اعتیاد نوشیدن آب فراوان یا سایر مایعات مثل آب میوه تازه است. این کار باعث می شود که سموم و نیکوتینی که از قبل در بدن تان وجود دارد از آن خارج شود و میل به سیگار کشیدن را کم می کند.

3

از کافئین و الکل دوری کنید
تا جایی که می توانید از نوشیدنی های الکل دار و کافئین دار مانند قهوه و چای دوری کنید. دلیل آن این است که این نوشیدنی ها تمایل به سیگار را افزایش می دهند. برای این که با این میل مبارزه کنید توصیه می شود که آدامس با طعم نعناع یا دارچین بجوید. اگر بعد از غذا به ویژه شام میل بیشتری به کشیدن سیگار دارید، توصیه می شود که یک لیوان چای با طعم نعناع بنوشید یا شکلات نعناعی بخورید که به صورت ناگهانی میل تان را کاهش می دهد. این میل تنها برای چند دقیقه می ماند و اگر بتوانید این چند دقیقه را بر آن غلبه کنید، می توانید سلامتی تان را بهبود دهید.

4

یک چیز جویدنی را جایگزین سیگار کنید
بسیاری از مردم این روز ها در مورد آدامس نیکوتین دار صحبت می کنند که برای کمک به افراد سیگاری جهت ترک عادت شان تولید شده اند. طعم این آدامس تا جایی که شنیده شده، آن طور که انتظار دارید خوب نیست. هرچند خود سیگار هم طعم خوبی ندارد. اما تأثیر آدامس عالی است و خیلی از افراد سیگاری که به نیکوتین اعتیاد دارند می توانند نیکوتین مورد نیاز شان را از طریق آدامس تأمین کنند و به این ترتیب سیگار را ترک کنند. یادتان باشد که این نیکوتین موجود در سیگار نیست که مضر است بلکه توتون و تنباکوی آن مضر است.

5

از دیگران کمک و پشتیبانی بخواهید
ترک سیگار برای همه مردم ساده نیست و فقط با نخوردن چای همه چیز حل نمی شود. خیلی ها باید برای این کار تلاش زیادی کنند و در بعضی موارد علائم جدی ای در رفتارشان مشاهده می شود و باید در بیمارستان بستری شوند. موقع ترک احساس سرگیجه می کنند، عصبی و هیجان زده یا بداخلاق می شوند، ممکن است اشتهایشان را از دست بدهند یا بر عکس اشتهایشان زیاد شود و چاق شوند. بهتر است پزشک خانوادگی، دوستان، پدر، مادر و همکاران تان در محل کار را از این موضوع که در حال ترک سیگار هستید با خبر کنید، زیرا در این صورت آنها بهتر می توانند خودشان را با نوسانات خلق و خوی شما – که در هنگام ترک سیگار عادی است – وفق دهند.

6

از مکان هایی که معمولاً سیگار می کشیدید و افراد سیگاری دوری کنید
بهترین راه برای سیگار نکشیدن می تواند این باشد که به جاهایی که معمولاً با دوستان تان سیگار می کشیدید نروید. مسئله دیگر این است که از مخفی کردن سیگار در بعضی نقاط خانه یا محل کارتان خودداری کنید. سعی کنید از دوستانی که سیگار می کشند یا به شما می گویند که سیگار بکشید، چند روزی دوری کنید. اگر دوست یا همکارتان ناگهان سیگار روشن کرد با آوردن بهانه ای آن محل را ترک کنید. در بیشتر مواقع وقتی کسی سعی می کند که سیگار را ترک کند توسط کسانی که قبلاً با آنها سیگار می کشیده تحت تأثیر قرار می گیرد.

نکات و هشدارها

به یاد داشته باشید که ترک سیگار در شروع آسان است اما ادامه دادن آن مطمئناً بسیار دشوار است. همانطور که می گویند :”ترک عادت موجب مرض است”. اما اگر واقعاً می خواهید که یک زندگی سالم داشته باشید، لطفاً هر چه سریع تر سیگار را ترک کنید. مشورت با دکتر خانوادگی تان و سر زدن به مراکز ترک سیگار می تواند در این زمینه کمک تان کند. تنها کسی که می تواند شما را وادار به ترک سیگار کند خودتان هستید. یادتان باشد که هیچوقت برای ترک سیگار دیر نیست.


:: موضوعات مرتبط: سلامت وروانشناسی
ن : آیدین
ت : دوشنبه چهاردهم بهمن 1392
1

برای زیبا بودن، اول باید خود شخص خودش را زیبا ببیند و به این موضوع باور داشته باشد. اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. اجتماعی باشید. اخلاق و رفتار خوبی که در حال حاضر دارید را ارج بنهید.

2

بهداشت فردی را رعایت کنید. دندان های خود را روزی حداقل دوبار مسواک بزنید و یک بار نخ دندان بکشید. غذاهایی چون چای، قهوه و سس گوجه به دندان ها آسیب وارد می کنند. حتما بعد از خوردن آنها مسواک بزنید. موهای زائد بدن را بتراشید. به بدن خود دئودرانت و اسپری بزنید تا در طول روز بوی خوب بدهید. در هفته حداقل سه بار حمام کنید.

3

موهای خود را تمیز نگه بدارید. هر روز یا حداقل سه بار در هفته موهای خود را بشویید. شامپوی مخصوص موی خود را مصرف کنید. همیشه موهای خود را بیارایید و شانه کنید تا به رشد آنها کمک کرده باشید.

4

در روز صورت خود را چند بار بشویید تا هم رطوبت پوست تامین شود و هم پوستی درخشان داشته باشید. در روز به مقدار کافی آب بنوشید.

5

ورزش را در عادات و برنامه روزانه خود قرار دهید. ورزش در سلامتی پوست، مو، اعضای بدن و حتی دندان موثر است.

6

ملایم آرایش کنید. صورت خود را رنگ آمیزی نکنید.

7

لباسی بخرید که اندازه تن تان باشد.

8

به یاد داشته باشید، همه ی ما در حال حاضر زیبا هستیم، اما باید بهترینِ خودمان باشیم.

9

رفتاری خوب با دیگران داشته باشید. به یاد داشته باشید، زیبایی تنها به ظاهر نیست.

نکات و هشدارها

به حسادت دیگران توجهی نکنید.
سعی نکنید شخص دیگری باشید. زیبایی های خودتان را پر رنگ تر کنید.


:: موضوعات مرتبط: سلامت وروانشناسی
ن : آیدین
ت : دوشنبه چهاردهم بهمن 1392

1

در زمان کار یا مطالعه غذا نخورید و برای این کار زمان خاصی را در نظر بگیرید تا با آرامش بیشتری غذا بخورید. غذای خود را خوب بجوید و آرام میل کنید.

2

از مصرف زیاد شیرینی و تنقلات خودداری کنید. این خوراکی‌ها ممکن است در نگاه اول انرژی‌زا به نظر برسد اما باید توجه داشت که این قابلیت در آنها بسیار کم دوام است و پس از مدتی احساس خستگی بیشتری به شما خواهد داد.

3

بررسی‌های دانشمندان نشان می‌دهد که غذاهای نشاسته‌ای مانند ماکارونی، برنج و نان به دلیل تاثیر در کیفیت خواب در شب امتحان مفید است.

4

صبحانه غذای اصلی است، ناهار و شام را کمی مختصرتر بخورید اما صبحانه را کامل‌تر میل کنید.

5

در صبح روز امتحان بهتر است به منظور افزایش کارایی مغز، از مواد سرشار از پروتئین یا سرشار از فیبر مانند تخم‌مرغ، نان تست با عسل یا برشتوک استفاده شود.

6

خوردن نان و پنیر و گردو یا تخم‌مرغ یا یک ظرف عدسی در روز امتحان کمک می‌کنند تا در طول امتحان آرام باشید. همچنین خوردن عسل و نوشیدنی‌های حاوی عسل در کاهش اضطراب بسیار موثر است.

7

بعضی از دانش‌آموزان به دلیل اضطراب زیاد امتحانات خود را خراب می‌کنند، بنابراین بهتر است برای مقابله با این اضطراب از غذاهای مناسب استفاده کنند. بعضی از سبزی‌ها از قبیل ریحان، نعنا، کاهو و سیب در کاهش اضطراب بسیار مفید است.

8

کارشناسان تغذیه به دانش آموزانی که اضطراب زیادی دارند و نمی‌توانند صبحانه مفصل بخورند، توصیه می‌کنند از موز و مقداری کشمش استفاده کنند.

9

خوردن جگر، گوشت و ماهی کمک زیادی به کاهش اضطراب می‌کند زیرا کم‌خونی نیز یکی از دلا یل کاهش یادگیری و تمرکز است.

10

خوردن آجیل مغزدار از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم بوده و کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است، همواره توصیه می شود.

11

از خوردن زیاد شیرینی‌ها، چیپس، نمک، تخمه، غذاهای چرب و انواع نوشیدنی‌های گازدار در شب امتحان خودداری کنید زیرا اینها نمی‌گذارند در شب امتحان خواب راحتی داشته باشید.

12

در ساعات مطالعه از خوردن ماست ترش و دوغ ترش که موجب خواب آلودگی است؛ بپرهیزید و خوردن روزانه شیر و همچنین ماست شیرین را فراموش نکنید.

13

چگونه در ایام امتحان تغذیه مناسبی داشته باشیم

در ایام امتحان، بیشتر مواظب سلامت خود باشید تا در معرض سرماخوردگی، گرمازدگی، مسمومیت‌های غذایی و اختلالات هضم قرار نگیرید و از خوردن غذا، بیرون از خانه جدا خودداری کنید. مصرف میوه ها و سبزیجات تازه را فراموش نکنید.

14

در طول روز، آب کافی بیاشامید (بیش از نیم ساعت پیش از غذا و یکی دو ساعت پس از غذا نوشیدن آب اشکالی ندارد).

آشامیدن آب و نوشیدنی‌ها در وسط غذا سبب اختلال هضم و ایجاد نفخ می‌شود.

15

مصرف روزانه یک لیوان شیر‌ ‌برای ایجاد آرامش در طول دوران آمادگی برای امتحان موثر است.

16

برخلاف تصور عموم، مطالعه و درس خواندن نیاز بدن‌ ‌به انرژی را افزایش نمی‌دهد، بنابراین استفاده بیش از حد از مواد غذایی بسیار شیرین و پرچرب در طول دوران امتحانات نه تنها مفید نیست بلکه سبب افزایش وزن و بروز چاقی‌ ‌می‌شود.

17

از خوردن قهوه و چای پر رنگ، خودداری کنید ولی چای کم‌رنگ مفید است.

اگر احساس خستگی می‌کنید، کمی استراحت کنید. انسان در موقع خستگی احتیاج به استراحت دارد نه محرک، بنابراین مصرف قهوه به منظور بیدار ماندن توصیه نمی‌شود.



:: موضوعات مرتبط: سلامت وروانشناسی
ن : آیدین
ت : جمعه چهارم بهمن 1392

خوش قلب باشید. از زندگی خود سپاسگزار باشید. از بیرون به زندگی خود نگاهی بیاندازید، ببینید چقدر زندگی زیبایی دارید. آنگاه به ارزشی که زندگی تان دارد پی می برید. اگر بیماری خاصی ندارید، نان شب تان مهیاست، تختی برای خوابیدن دارید، پس از 70% مردم روی زمین بهتر هستید. اگر این مطلب را در کامپیوتر خود می خوانید، پس از 90% مردم روی زمین بهتر هستید.قانع باشید. به نصیحت مری پاپینز گوش کنید. او می گوید “کافی بودن چیزی، مثل یک مهمانی است.” یک لحظه به این جمله فکر کنید. ببینید، در مهمانی هرچقدر خواستید می خورید. چه غذا را در یک رستوران مجلل 1 میلیون تومانی سرو کنند و چه در یک آشپزخانه که 3 هزار تومان هم خرج نداشته، برایتان فرقی نمی کند. وقتی که سیر شدید، واقعاً سیر شدید، و اگر بخواهید باز هم بخورید اصلاً میل نخواهید داشت و مطمئناً مریض می شوید. پس زمانی کافی است که شکمتان پر شده و دیگر جایی نداشته باشد.به فضیلت ها بیشتر ارزش دهید. رسانه ها دائم در حال پخش تصاویری از افراد جوان، ثروتمند و زیبا هستند. اینها همگی باعث می شوند انسان نسبت به زندگی خود بدبین شود و قدر آن را نداند. اما همه آنها رفتنی اند. جوانی و زیبایی همه شان زودگذرند و آن افراد مشهور بعد از چند سال دیگر آن زیبایی گذشته را نخواهند داشت. ثروت از بین می رود، اما عشق ابدی است، شرافت پایدار است، صداقت ماندگار است. زیبایی به هر شکلی وجود دارد. پروانه زیباست، آبشار هم همینطور. اقیانوس، آسمان یک شب پرستاره. زیبایی واقعی را ستایش کنید، با شخصیت باشید، صادق باشید، با خانواده خود مودب باشید. باور کنید این، اولین قدم در خودباوری است. اگر فردی بی خیال باشید، احساسات دیگران برایتان بی معنی می شود. اگر بداخلاق باشید، همه را از خود می رنجانید، خانواده، دوستان، همکاران، همه را. بجای اخم و بداخلاقی، به هرکسی که رسیدید لبخند بزنید. با افراد ارتباط چشمی برقرار کنید. بگذارید مردم از خودشان بگویند. سعی کنید نامشان را بخاطر بسپارید. نمی دانید حتی یک جمله محبت آمیز، چقدر روی افراد تاثیر می گذارد و آنها را شاد می کند.در کنار خانواده خود باشید. اگر خانواده ای ندارید، رابطه خوبی با دوستان داشته باشید. اگر صاحب همسر و فرزند و پدر و مادر هستید، باید نهایت سعی را در داشتن رابطه ای خوب با آنها داشته باشید.خاکی باشید. مردم از افرادی که مدام از خود تعریف می کنند، خوششان نمی آید. به علاوه، کسی که از خودش تعریف می کند، معلوم است که از همه بیشتر کمبود دارد. پس اگر دوست دارید از شما تعریف شود، کاری کنید تا مردم را خوشحال کند. آن وقت مردم شما را تحسین می کنند و شما هم به خود افتخار می کنید.به دیگران کمک کنید. هیچ چیزی به اندازه کمک به دیگران و به خصوص افراد محتاج، شما را با ارزش نمی کند. مانند قسمت قبل، اینجا هم باید فردی خاکی و نوع دوست باشید. به سالخوردگان کمک کنید، به نیازمندان غذا دهید، در ساختن خانه برای بینوایان داوطلب شوید، برای کودکان بی سرپرست اسباب بازی جمع کنید، به صورت ناشناس به دیگران هدیه دهید.کاری کنید که دیگران از شما سپاسگزار باشند. این سپاس در قلبتان ماندگار می شود. وقتی کودکی به طرف شما می آید و با تمام وجود شما را در آغوش می گیرد و بخاطر زندگی ای که برایش فراهم کردید از شما تشکر می کند، آن وقت است که اشک شادی از چشمانتان سرازیر می شود. آن وقت است که می بینید زندگی تان “خوب” نیست، بلکه “فوق العاده” است…



:: موضوعات مرتبط: عمومی
ن : آیدین
ت : جمعه چهارم بهمن 1392
1

بررسی ها مؤید این نکته اند که خواندن چکیده ی فصل بیش از مطالعه ی سراسر فصل، کارآمدی دارد. خواندن چکیده پیش از خواندن فصل، چشم اندازی کلی از فصل را فراهم می کند که خواننده را در سازماندهی مطالب حین خواندن مطالب فصل یاری می دهد. حتی اگر نخواهید روش پس خبا را به طور کامل دنبال کنید، بهتر است از فواید به خود پس دادن مطلب و نیز مطالعه ی چکیده ی فصل پیش از خواندن چکیده ی فصل غفلت نورزید.

2

‎ مطالبی را که می خواهیم در ذهن بماند، باید سازمان بندی شود، با مطالب قبلی پیوند زده شود، به خود پس داده شود، خلاصه بندی و یادداشت گردد و مجددا یادآوری گردد.
دو مرحله ی اول و آخر (پیشخوانی و آزمون) ویژه ی هر فصل از کتب هستند و سه مرحله ی میانی (سؤال کردن، خواندن و به خود پس دادن) اختصاص به هر بخش اصلی از هر فصل دارند.

3

(پ) پیشخوانی
نخست به مرور کلی فصل معینی از کتاب می پردازید تا با موضوعات کلی مورد بحث آشنا شوید. برای این منظور فهرست مطالب فصل را می خوانید، سپس مطالب فصل را مرور می کنید که طی آن، عناوین بخش های اصلی و فرعی فصل را مورد توجه قرار داده و تصاویر و نمودارها را از نظر می گذرانید. مهمترین نکته در مرحله ی پیشخوانی این است که پس از مرور مطالب فصل، چکیده ی اولیه یا پایانی فصل را (در صورت وجود) با دقت مطالعه می کنید و روی هر یک از نکاتی که در آن آمده، تأمل کنید. در این مرحله ممکن است سؤالهایی به ذهنتان خطور کند که پس از خواندن متن کامل فصل بتوانید به آنها پاسخ دهید. این مرحله تصویر کلی از مطالب فصل و سازمان بندی آن به دست می دهد.

4

‎ (س) سؤال کردن
همان دطور که قبلا گفته شد، مراحل سؤال کردن، خواندن و به خود پس دادن، ویژه ی هر بخش از هر فصل است. فصل های کتاب را یکی یکی در نظر بگیرید؛ هر سه مرحله ی سؤال کردن، خواندن و به خود پس دادن را در مورد هر بخش اعمال کنید و سپس به مرحله ی بعدی بروید. قبل از مطالعه ی مطالب هر بخش، نخست عنوان آن بخش و عنوان های فرعی آن را بخوانید. سپس حین خواندن مطالب هر بخش، موضوعات مهم آن را به صورت یک یا چند سؤال در نظر بگیرید که بعدا باید به آنها پاسخ دهید. از خود بپرسید: مؤلف در این بخش چه مفاهیم مهمی را در نظر داشته است؟ مقصود از مرحله ی سؤال کردن نیز همین است.

5


(خ) خواندن
در این مرحله مطالب هر بخش از فصل را برای آگاهی از معنی آن با دقت بخوانید و ضمن خواندن سعی کنید به سؤالهایی که در مرحله ی سؤال کردن مطرح شده بود، پاسخ دهید. درباره ی مطالبی که می خوانید، تأمل کرده و بکوشید بین آن مطالب و اطلاعات قبلی خود ارتباط برقرار کنید. می توانید زیر واژه ها یا عبارات کلیدی خط بکشید، اما میزان آن از 10 تا 15 درصد متن تجاوز نکند.اپر مقصود از خط کشیدن زیر مطالب، مشخص کردن واژه ها یا عبارات کلیدی برای مرور بعدی باشد، خط کشیدن زیادی زیر مطالب، مغایر با چنین هدفی است. تا وقتی تمام مطالب بخش معینی را نخوانده اید یا با همه ی مفاهیم کلیدی آشنا نشده اید و اهمیت نسبی آنها را ارزیابی نکرده اید، یادداشت برندارید. در خاتمه خلاصه ی فصل را از زبان خودتان نوشته و اشکالات احتمالی را با مرور فصل برطرف کنید.

6

‎ (ب) به خود پس دادن
پس از خواندن هر بخش، سعی کنید مفاهیم اصلی را به خاطر آورده و اطلاعات را از حفظ به خود بگویید. مفاهیم را به زبان خود بازگو کنید واطلاعات را ترجیحا با صدای بلند و اگر تنها نیستید زیر لب تکرار کنید. مطالبی که به یاد می آورید را با متن کتاب تطبیق دهید تا مطمئن شوید آنها را کامل و درست حفظ کرده اید. به خود پس دادن مطلب کمک می کند که به کمبود اطلاعات خود پی ببرید و آن را در ذهن خود سازماندهی کنید. پس از آن که بخشی از فصل را به این شیوه مطالعه کردید، به بخش بعدی بپردازید و دوباره مراحل سؤال کردن، خواندن و به خود پس دادن را تکرار کنید.

7

‎ (ا) آزمون
پس از خواندن مطالب فصل باید به آزمون و مرور مطالب بپردازید. با مراجعه به یادداشت هایتان، ببینید چه مقدار از مطالب را به یاد دارید. سعی کنید بفهمید چه پیوندی بین مطالب مختلف وجود دارد و این مطالب چگونه در فصل، سازمان بندی شده اند. در مرحله ی آزمون ممکن است مجبور شوید فصل را ورق بزنید تا صحت مفاهیم و مطالب کلیدی حفظ شده را وارسی کنید. در این مرحله باید چکیده ی فصل را بخوانید و ضمن آن، جزئیات مربوط به هر یک از نکات چکیده را در نظر آورید. مرحله ی آزمون را هرگز به شب امتحان موکول نکنید. نخستین مرور مطالب فصل باید بلافاصله پس از خواندن انجام شود.



:: موضوعات مرتبط: آموزشی
ن : آیدین
ت : جمعه چهارم بهمن 1392

آیا دانش آموز چندان خوبی در مدرسه نیستید؟ آیا می خواهید که دانش آموز بهتری شوید؟ در این چگونه، راه هایی را برای بهتر شدن، به شما دانش آموزان خواهیم آموخت.چگونه


شب زود بخوابید. هر فرد نوجوان و جوانی نیاز به حداقل 7 تا 8 ساعت خواب روزانه دارد. شاید بپرسید که زود خوابیدن چه ارتباطی با دانش آموز خوب شدن دارد. باید بدانید که خواب درست و کافی، تمرکز شما را در کلاس درس افزایش خواهد داد. همچنین انرژی شما در طول روز بیشتر خواهد بود.


شب قبل از رفتن به مدرسه، وسایل خود را مرتب و آماده کنید: کتاب، دفتر، خودکار، پاک کن، مداد، تکالیف و وسایل دیگری که لازم دارید.

حواستان را سر کلاس جمع کنید. دانش آموزان دیگر ممکن است حواس شما را در کلاس پرت کنند و یا دوستانتان بخواهند با شما صحبت کنند. نباید به آنها توجه کنید و پس از اتمام کلاس به آنها توضیح دهید که به چه دلیلی به آنها توجه نکردید و یا اینکه خیلی آرام به آنها تذکر دهید که آنها نیز حواسشان را جمع درس کنند. وقتی که معلم مشغول به درس دادن است، شما نیز از حرف هایش یادداشت بردارید. اگر قسمتی از درس را متوجه نشدید، دست خود را بالا برده و از معلم توضیح بیشتر بخواهید.


در مدرسه منظم باشید. نظم و ترتیب شما را یک قدم به موفقیت نزدیکتر خواهد کرد. یک کلاسور تهیه کنید. برگه های مربوط به هر درس را در قسمت خودش قرار بدهید. بهتر است نام هر درس را به رنگی مختلف، بر روی قسمت های مختلف کلاسورتان بنویسید.

مطمئن شوید که نوشته های کلاسی تان را به خوبی می خوانید و متوجه می شوید. مرور و فهم یادداشت هایی که سر کلاس برداشته اید، نتیجه بهتری را در امتحانات، برای شما به ارمغان خواهند آورد.

اگر سوالی که از سوی معلم پرسیده می شود را بلدید، دست تان را بالا ببرید و پاسخ بگویید تا بتوانید نمره کلاسی خوبی کسب کنید.



:: موضوعات مرتبط: آموزشی
ن : آیدین
ت : چهارشنبه دوم بهمن 1392